Natt och cirkadian rytm

Dom flesta har dåliga gardiner och persienner när dom sover, som inte är tillräckliga för att blockera gatuljus och förbipasserande bilar.
Det är ingen god ide ́ att ha lampor tända på natten visar det sig. Ljus källor ska bara användas när man är vaken. När du går till bädd ska alla ljuskällor släckas ner.

Även en liten ljuskälla 5 lux för en minut kan vara tillräcklig för att rubba rytmen.
Lampljus med denna mängd har visat sig vara närvarande från gatubelysning utanför
fönstret. Till och med dessa små mängderna av ljus har kopplats till rubbad cirkadian rytm sämre hälsa och vikt uppgång.

Människan har skapat ljus som är ur fas med den mänskliga biologin.

Tips. Skaffa svarta gardiner
Använd ögonbindel om det behövs.

Blockera ut blått ljus.

Blått ljus på natten ändrar hela den hormonella symfonin som styrs av Klockgenerna och är beroende av ordentliga cirkadian signaler.

De olika fas skiftningarna blir felaktiga och sovhormonet melantonin minskar. Prolactin och tillväxthormon svänger inte så högt i sina nivåer på natten vilket har konsekvenser på din hälsa och åldrande, ökar risken för cancer och neurodegenerativs sjukdomar samt sänker energi nivåerna.

Tips. Använd gula eller röda glödlampor till ställen som behöver ljus.
Använd stearinljus, stearinljus är inom det gul/orange/röda ljuset som inte lurar kroppen och tro att det är dag. Amazon säljer glasögon som blockerar det blå ljuset som kan användas 1-2 tim innan sovdags.
Använd program på datorn och iphonen som blockerar det blåa ljuset.